"..בריצה ארוכה ואיטית ..אנו מפסיקים לחשוב על כך, נדמה שאנו יכולים לרוץ לנצח...

לפתע אנו מרגישים חופשיים וקלילים."

 

Thaddeus Kostruballa ,MD.  "The Joy of Running"  1975

 

טיפול באמצעות ריצה תורם להפחתת בעיות רגשיות כמו חרדה, דיכאון וקשיים על רקע קשב וריכוז, נטייה לכפייתיות והתמכרויות

מהי תרפיה בריצה?

תרפיה בריצה היא שיטה טיפולית ייחודית, המשלבת גוף-נפש ומטרתה להביא לאיזון רגשי. הריצה הופכת בהדרגה לחלק משגרת היומיום, הכושר נבנה לאורך זמן ומותאם אישית לכל מטופל, לפי היכולות הפיזיות והביטויים של הקושי הרגשי.

המטפל והמטופל הולכים או רצים יחד בקצב נוח המאפשר שיחה לפי הצורך, בנינוחות וברגיעה. 

אנחנו משוחחים על רגשות ומחשבות שונים הצפים תוך כדי ריצה, על קשיים, על בחירות בחיים האישיים והמקצועיים, מדברים על התקדמות אישית במקביל להתקדמות הריצה ומציפים כל נושא העולה בתהליך הטיפולי. 

יתרונות תרפיה בריצה:

  • ריצה מרגיעה ומשכיחה כעסים, מפחיתה חרדה, משפרת מצב רוח ומעלה ביטחון עצמי

  • משפרת את תפקודי המוח, הריכוז, פעילות הלב, מסייעת בהורדת לחץ דם, סוכרת וכולסטרול

  • מסייעת להתמודדות עם הפרעת קשב וריכוז

  • מסייעת בתהליך דיאטה ובשמירה על המשקל לאורך זמן

  • ריצה בקבוצה מסייעת לתחושת אינטימיות וקירבה.

  • תרפיה בריצה נותנת מענה לאתגרים גופניים, רגשיים ורוחניים רחבים

  • מומלצת גם כטיפול מונע ומחזקת את הגוף והנפש ואת יכולת ההתמודדות עם משברים

מה ההבדל בין ריצה לתרפיה בריצה?

בתרפיה בריצה הדגש הוא על המצב הרגשי בראש ובראשונה והריצה הינה אמצעי ולא מטרה. בריצה (לא תרפויטית) הריצה הינה המטרה. מתייחסים למרחק, מהירות, קצב, סיבולת והדגש הינו על הצד הפיזי- גופני.

תרפיה בריצה חופשיה מתחרותיות.

לא מסתכלים על האחר אלא פנימה אל העצמי, על מחשבות, רגשות, תובנות, כמו גם הדופק, קצב הלב, והקפדה על ריצה איטית שבה הדופק אינו עולה על 80% מהדופק המכסימלי.

הריצה בתרפיה הינה ארוכה, איטית וקבועה:

על מנת שיתרחשו תהליכים גופניים כגון הפרשת אנדורפינים ושיפור סיבולת לב-ריאה, שישפיעו בהמשך על תהליכים רגשיים, מתבצעת ריצה למשך מינימום 20 עד 60 דקות. ההמלצה הינה לרוץ לפחות שלוש פעמים בשבוע.

מה תפקיד המטפל בתרפיה בריצה?

המטפל מתפקד בו זמנית כמאמן ריצה וכפסיכותרפיסט. המטפל קשוב לקשר בין התהליכים הגופניים לבין מה שקורה בנפשו של המטופל במהלך הריצה. המטפל נוכח בכל קושי, מחשבה, אתגר והתמודדות ומשקף אותם בצורה רגישה ואמפטית ובהתאם לצורך.

על תרפיה בריצה בעולם:

התחום התפתח בארה"ב בשנות ה 70 על ידי הפסיכיאטר תדיאוס קוסטרובלה שבעצמו עבר תהליך שיקום מאירוע לבבי באמצעות ריצה. החל לרוץ עם המטופלים שלו והקים קבוצות תרפיה בריצה. הוא גילה שריצה ארוכה ואיטית בשילוב שיחה הביאו להפחתת חרדה, דיכאון, אובססיביות והתמכרויות. לעתים המטופלים יכלו להפחית את מינון התרופות שנטלו ואף להפסיק לקחתן הודות לתרפיה בריצה.

במקביל לארה"ב, התפתחה התרפיה בריצה בגרמניה ובהולנד.

כיום פועלים בעולם מספר בתי ספר לתרפיה בריצה המכשירים אנשי מקצוע בתחום.

למי מומלץ תרפיה בריצה?

  • לאנשים המבקשים לשפר את הזוגיות

  • למי שרוצה לעשות שינוי בקריירה

  • לשיפור התקשורת המשפחתית

  • לאנשים המתמודדים עם חרדה או דיכאון

  • להתמודדות עם משברים או טראומה

  • לכל מי שמבקש לשפר את איכות החיים וה WELL BEING  

רקע על תרפיה בריצה

הטיפול פותח בשנות ה-70 על ידי הפסיכיאטר האמריקני Thaddeus Kostrubala.
  • תדאוס האמין ששילוב ריצה עם טיפול מועילה יותר למטופלים מאשר פסיכותרפיה בלבד. כאשר המטפל והמטופל נעים יחד חרדות ומחשבות חסומות נפתחות ויש יכולת קבלה טובה יותר. מתאפשר מקום לפרספקטיבה אחרת כיצד להתנהל מול כעס, צער או טראומה.

  • התרפיה בריצה מתבססת על תאורית הפלאואנליזיס (שנת הוצאה 2013). את המושג פיתח ד"ר קוסטרובלה עוד בשנות ה-80 עם כתיבת ספרו הראשון The Joy of Running ולאחרונה עם פרסום של הספר השני שמתמקד בתאוריה של הפלאואנליזיס ("Paleoanalysis & Running Therapy"). זוהי תיאוריה המשתמשת באינפורמציה ביולוגית וחברתית בכדי להבין התנהגות אנושית. המקורות הם אנתרופולוגים - ההיסטוריה של הגזעים, אבולוציה וההשפעות של השינויים הסביבתיים כמו ההשלכות שהיו לבני אדם כתוצאה מהתפתחות החקלאות והערים (אורבניזציה), בעיקר הנזקים הפיזיים והפסיכולוגים שנגרמו כתוצאה מכך. הראיה היא דרך החיבור שלנו 10,000 שנה אחורה, האדם הקדמון אשר היה בתנועה מתמדת מתוך כורח החיים ונשען בעיקר על היכולות הפיזיות שלו כמגנות עליו. הרעיון הוא לאמץ בתרפיה בריצה את חוויות הריצה המשותפת המחקה את התחושה הפנימית של קירבה ואינטימיות כפי שהיה בחברות הפרימיטיביות שחיו יחד כקבוצה מול הניכור בחברה המודרנית .

  • כיום הפלאואנליזס יכול לעזור לנו להבין ולרפא את האספקטים השלילים שנוצרו כתוצאה מהתפתחות החקלאות והעיור. האדם נשען יותר על טכנולוגיה, מבלה זמן ארוך יותר בישיבה, פחות סומך על גופו ופחות רואה בתנועה כחלק הישרדותי וקיומי.

2 |  כיצד מתבצע הטיפול ?
  • הרעיון הוא להפוך את הריצה לחלק משגרת היומיום, כאשר הכושר נבנה בהדרגה ומותאם למטופל, לפי היכולות הפיזיות וסוג הקושי הנפשי.

  • לעומת הטיפול הפסיכואנליטי המסורתי - מפגשים בקליניקה ושיחה הנעשית בישיבה - בטיפול בריצה המפגשים מתקיימים בחוץ, בפארק או בשבילי הליכה.

  • המטפל והמטופל הולכים או רצים יחד בקצב נוח המאפשר שיחה לפי הצורך ובדרך שאינה מלחיצה.

  • הטיפול בריצה כולל בתוכו גוף ונפש כאשר קיימת תקשורת ומודעות לתהליכים המתרחשים בגוף ולהשפעתם על הנפש. ההתמקדות היא  דרך שלשה מישורים :

    • הפיזיולוגי . המצב הפיזי של המטופל מהם הכוחות והמגבלות הפיזיות.

    • יחסים בינאישיים. הקשרים החברתיים, מערכות יחסים שונות (כמו בני זוג, ילדים, הורים, וכדומה), מצב משפחתי, שלבים בחיים כמו  גיל ההתבגרות, נישואין, מעבר להורות, גיל פרישה וכדומה.

    • הרוחניות. השקפת חיים ואמונה. כיום אנשים רבים אינם חווים את העולם הרוחני ונוטים ליחס חשיבות גדולה יותר לחשיבה מדעית ואנליטית. התרפיסט עוזר למטופל למצא את דרך החיים הרוחנית שלו.

       

  • המטרה בסופו של התהליך היא להביא את המטופל לחופש ועצמאות ולא לפתח תלות במטפל לאורך זמן.

 

3 |  מדוע לטפל באמצעות ריצה ?
זה טוב לנפש
  • פעילות מרגיעה ומשכיחת כעסים.

  • מפחית חרדה ודכאון.

  • שליטה טובה יותר במקרים של התמכרות.

  • מצב רוח חיובי לאורך היום.

  • שיפור בתחושת המסוגלות והביטחון העצמי.

  • חישול האופי, נחישות והתמדה.

  • שימוש בתכונות הנתפסות לעיתים כשליליות כמו תוקפנות לכוח חיובי המניע להתקדמות.

זה טוב לגוף
  • חיזוק השלד.

  • ירידה בלחץ דם.

  • עליה בתפקודי הלב.

  • שיפור תפקודי המוח.

  • יכולת ריכוז גבוהה יותר.

  • יעילות בטיפול בעודף משקל.

  • שיפור בתפקודי סיבולת לב ריאה.

4 |  למי מיועדת שיטת הטיפול ?
  • לכל מי שמעוניין להביא לאיזון טוב יותר של הגוף-נפש.

  • במקרים של חרדה ודיכאון.

  • קשיים על רקע קשב וריכוז.

  • למתבגרים עם התנהגות אנטי חברתית ואלימות.

  • קושי ביחסים בינאישיים, בדידות, קושי, ביצירת קשר.

 

בניית תכנית טיפולית

  "ריצה איטית וארוכה אינה ספורט כלל וכלל, היא מהדהדת עם המורשת הביולוגית שלנו ...

כדי שנוכל לפרוץ את גבולות מצבנו  ולבסס הרמוניה טובה יותר עם עצמנו ועם העולם סביבנו"

 

Thaddeus Kostruballa ,MD.  "The Joy of Running"  1978

אינטייק            פגישה ראשונה בקליניקה הכוללת הכרות אישית וסיבת הפניה.

 

שאלון פיזיולוגי   מגבלות רפואיות, אישור רופא, חולשות ומגבלות הקשורות לריצה.

 

מבנה התכנית   התחיבות ראשונית למסגרת של 6 שבועות,

מפגשים קבועים פעם בשבוע, למשך שעה עד שעה ורבע.

אפשרות להמשך אימונים שבועי על פי תוכנית.

 

אופן הטיפול   טיפול פרטני או בקבוצה, על פי האבחון.

 

הטיפול הנפשי   האימונים מלווים בשיחות בזמן הריצה, לפני או אחרי, בהתאם לצרכי המטופל.

 

הצבת מטרות  כיצד להגיע לאיזון נפשי טוב יותר יחד עם השינויים בכושר הגופני.

 

אורח חיים   הפיכת הריצה למקור הרגעה וויסות רגשי והפניית רגשות כעס\אלימות אל הריצה כמפלט חיובי.

קצת עלי

 
נעים להכיר, שמי רחל ריינגוירץ.
 
כמה עובדות עליי:
 
  • אני נשואה + 4 ילדים

 

  • מטפלת בריצה מוסמכת מטעם: 

Thaddeus Kostrubala, MD. Founder and President of the International Association Of Running

Therapy & The  Paleoanalytic  Institute  (2014)

 
  • מדריכה מוסמכת לריצות ארוכות, קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א (2013)
 
  • מטפלת באומנות בוגרת סמינר הקיבוצים (2006) .
 
  •  M.A באומנות עכשווית ואוצרות (2004).
 
  • כיום עובדת בגנים טיפוליים -  בעיות התנהגות  וקשיים על רקע עיכוב התפתחותי, כולל הדרכת הורים ויעוץ לצוות מקצועי .
 
  • קליניקה פרטית ב"מרכז פאזל" רמה"ש .
 
  • רצה מרתון,  מאמנת ריצה פרטני למבוגרים ולקבוצת ילדים מתבגרים.
 

צרו קשר

טלפון      054-540-7603

דוא"ל      rachelrein19@gmail.com
 

Your details were sent successfully!

מאמרים וקישורים

 

http://www.kostrubala.com/running-therapy

 

http://www.runnersworld.com/running-tips/get-some-running-therapy

 

http://www.runningtherapy.webs.com/

 

 

The Joy of Running 

Thaddeus Kostrubala, MD,Ora Press, 1975

 

Paleoanalysis & Running Therapy

Thaddeus Kostrubala, MD, Teresa Kostrubala, PhD, Ora Press ,2013

 

Running Therapy: Special Characteristics and Therapeutic Issues of Concern

Kate Hays
Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training. Volume 31(4), Winter 1994,pp725-734.

Running As Therapy: an Integrated Approach
Michael L. Sachs and Gary W. Buffone (eds.). New Jersey: Jason Aronson Inc, 1997.

The effects of exercise on mood changes: the moderating effect of depressed mood
A.M. Lane, D.J. Lovejoy
Journal of Sports Medicine & Physical Fitness. 2001; 41:539-45.

The importance of the body in non-verbal methods of therapy
Sue Jennings (ed.)
Creative Therapy. London: Pitman, 1975.

Mind-Body Medicine
Victor S. Sierpina
Integrative Health Care: complementary and alternative therapies for the whole
person. New York: F.A. Davis Company, 2001.

Meaning and Movement: Exploring the Deep Connections to Education
Nate McCaughtry and Inez Rovegno
Studies in Philosophy and Education 20: 489-505, 2001.

 

Physical Exercise as a Counseling Intervention
Y. Barry Chung and M. Kathleen Baird
Journal of Mental Health Counseling, Vol 21(2), Apr 1999, pp124-135.

Thaddeuse joy of running

The Theory and Practice of Group Psychotherapy
Irvin D. Yalom. New York: Basic Books, 1995.

The Use of Self in therapy
Michele Baldwin. New York: Haworth, 2000.

The link between religion and health - psychoneuroimmunology and the Faith factor
Harvey Cohen and Harold G. Koenig. New York: Oxford University Press, 200

 

Ways to becaome a running therapist

 

 

Get Some running therapy

 

 

טלפון

054-540-7603