מהי תרפיה בריצה?

תרפיה בריצה היא שיטה טיפולית ייחודית, המשלבת גוף-נפש ומטרתה להביא לאיזון רגשי. הריצה הופכת בהדרגה לחלק משגרת היומיום, הכושר נבנה לאורך זמן ומותאם אישית לכל מטופל, לפי היכולות הפיזיות והביטויים של הקושי הרגשי.

המטפל והמטופל הולכים או רצים יחד בקצב נוח המאפשר שיחה לפי הצורך, בנינוחות וברגיעה. 

אנחנו משוחחים על רגשות ומחשבות שונים הצפים תוך כדי ריצה, על קשיים, על בחירות בחיים האישיים והמקצועיים, מדברים על התקדמות אישית במקביל להתקדמות הריצה ומציפים כל נושא העולה בתהליך הטיפולי. 

​

יתרונות תרפיה בריצה:

• ריצה מרגיעה ומשכיחה כעסים, מפחיתה חרדה, משפרת מצב רוח ומעלה ביטחון עצמי

• משפרת את תפקודי המוח, הריכוז, פעילות הלב, מסייעת בהורדת לחץ דם, סוכרת וכולסטרול

• מסייעת להתמודדות עם הפרעת קשב וריכוז

• מסייעת בתהליך דיאטה ובשמירה על המשקל לאורך זמן

• ריצה בקבוצה מסייעת לתחושת אינטימיות וקירבה.

• תרפיה בריצה נותנת מענה לאתגרים גופניים, רגשיים ורוחניים רחבים

• מומלצת גם כטיפול מונע ומחזקת את הגוף והנפש ואת יכולת ההתמודדות עם משברים

​​

מה ההבדל בין ריצה לתרפיה בריצה?

בתרפיה בריצה הדגש הוא על המצב הרגשי בראש ובראשונה והריצה הינה אמצעי ולא מטרה. בריצה (לא תרפויטית) הריצה הינה המטרה. מתייחסים למרחק, מהירות, קצב, סיבולת והדגש הינו על הצד הפיזי- גופני.

תרפיה בריצה חופשיה מתחרותיות.

לא מסתכלים על האחר אלא פנימה אל העצמי, על מחשבות, רגשות, תובנות, כמו גם הדופק, קצב הלב, והקפדה על ריצה איטית שבה הדופק אינו עולה על 80% מהדופק המכסימלי.

הריצה בתרפיה הינה ארוכה, איטית וקבועה:

על מנת שיתרחשו תהליכים גופניים כגון הפרשת אנדורפינים ושיפור סיבולת לב-ריאה, שישפיעו בהמשך על תהליכים רגשיים, מתבצעת ריצה למשך מינימום 20 עד 60 דקות. ההמלצה הינה לרוץ לפחות שלוש פעמים בשבוע.

​

מה תפקיד המטפל בתרפיה בריצה?

המטפל מתפקד בו זמנית כמאמן ריצה וכפסיכותרפיסט. המטפל קשוב לקשר בין התהליכים הגופניים לבין מה שקורה בנפשו של המטופל במהלך הריצה. המטפל נוכח בכל קושי, מחשבה, אתגר והתמודדות ומשקף אותם בצורה רגישה ואמפטית ובהתאם לצורך.

​

על תרפיה בריצה בעולם:

התחום התפתח בארה"ב בשנות ה 70 על ידי הפסיכיאטר תדיאוס קוסטרובלה שבעצמו עבר תהליך שיקום מאירוע לבבי באמצעות ריצה. החל לרוץ עם המטופלים שלו והקים קבוצות תרפיה בריצה. הוא גילה שריצה ארוכה ואיטית בשילוב שיחה הביאו להפחתת חרדה, דיכאון, אובססיביות והתמכרויות. לעתים המטופלים יכלו להפחית את מינון התרופות שנטלו ואף להפסיק לקחתן הודות לתרפיה בריצה.

במקביל לארה"ב, התפתחה התרפיה בריצה בגרמניה ובהולנד.

כיום פועלים בעולם מספר בתי ספר לתרפיה בריצה המכשירים אנשי מקצוע בתחום.

​

למי מומלץ תרפיה בריצה?

• לאנשים המבקשים לשפר את הזוגיות

• למי שרוצה לעשות שינוי בקריירה

• לשיפור התקשורת המשפחתית

• לאנשים המתמודדים עם חרדה או דיכאון

• להתמודדות עם משברים או טראומה

• לכל מי שמבקש לשפר את איכות החיים וה WELL BEING  

​

רקע על תרפיה בריצה

​הטיפול פותח בשנות ה-70 על ידי הפסיכיאטר האמריקני Thaddeus Kostrubala.

• תדאוס האמין ששילוב ריצה עם טיפול מועילה יותר למטופלים מאשר פסיכותרפיה בלבד. כאשר המטפל והמטופל נעים יחד חרדות ומחשבות חסומות נפתחות ויש יכולת קבלה טובה יותר. מתאפשר מקום לפרספקטיבה אחרת כיצד להתנהל מול כעס, צער או טראומה.

• התרפיה בריצה מתבססת על תאורית הפלאואנליזיס (שנת הוצאה 2013). את המושג פיתח ד"ר קוסטרובלה עוד בשנות ה-80 עם כתיבת ספרו הראשון The Joy of Running ולאחרונה עם פרסום של הספר השני שמתמקד בתאוריה של הפלאואנליזיס ("Paleoanalysis & Running Therapy"). זוהי תיאוריה המשתמשת באינפורמציה ביולוגית וחברתית בכדי להבין התנהגות אנושית. המקורות הם אנתרופולוגים - ההיסטוריה של הגזעים, אבולוציה וההשפעות של השינויים הסביבתיים כמו ההשלכות שהיו לבני אדם כתוצאה מהתפתחות החקלאות והערים (אורבניזציה), בעיקר הנזקים הפיזיים והפסיכולוגים שנגרמו כתוצאה מכך. הראיה היא דרך החיבור שלנו 10,000 שנה אחורה, האדם הקדמון אשר היה בתנועה מתמדת מתוך כורח החיים ונשען בעיקר על היכולות הפיזיות שלו כמגנות עליו. הרעיון הוא לאמץ בתרפיה בריצה את חוויות הריצה המשותפת המחקה את התחושה הפנימית של קירבה ואינטימיות כפי שהיה בחברות הפרימיטיביות שחיו יחד כקבוצה מול הניכור בחברה המודרנית .

• כיום הפלאואנליזס יכול לעזור לנו להבין ולרפא את האספקטים השלילים שנוצרו כתוצאה מהתפתחות החקלאות והעיור. האדם נשען יותר על טכנולוגיה, מבלה זמן ארוך יותר בישיבה, פחות סומך על גופו ופחות רואה בתנועה כחלק הישרדותי וקיומי.