טיפול באמצעות ריצה
1 | רקע
-
הטיפול פותח בשנות ה-70 על ידי הפסיכיאטר האמריקני Thaddeus Kostrubala.
-
תדאוס האמין ששילוב ריצה עם טיפול מועילה יותר למטופלים מאשר פסיכותרפיה בלבד. כאשר המטפל והמטופל נעים יחד חרדות ומחשבות חסומות נפתחות ויש יכולת קבלה טובה יותר. מתאפשר מקום לפרספקטיבה אחרת כיצד להתנהל מול כעס, צער או טראומה.
-
התרפיה בריצה מתבססת על תאורית הפלאואנליזיס (שנת הוצאה 2013). את המושג פיתח ד"ר קוסטרובלה עוד בשנות ה-80 עם כתיבת ספרו הראשון The Joy of Running ולאחרונה עם פרסום של הספר השני שמתמקד בתאוריה של הפלאואנליזיס ("Paleoanalysis & Running Therapy"). זוהי תיאוריה המשתמשת באינפורמציה ביולוגית וחברתית בכדי להבין התנהגות אנושית. המקורות הם אנתרופולוגים - ההיסטוריה של הגזעים, אבולוציה וההשפעות של השינויים הסביבתיים כמו ההשלכות שהיו לבני אדם כתוצאה מהתפתחות החקלאות והערים (אורבניזציה), בעיקר הנזקים הפיזיים והפסיכולוגים שנגרמו כתוצאה מכך. הראיה היא דרך החיבור שלנו 10,000 שנה אחורה, האדם הקדמון אשר היה בתנועה מתמדת מתוך כורח החיים ונשען בעיקר על היכולות הפיזיות שלו כמגנות עליו. הרעיון הוא לאמץ בתרפיה בריצה את חוויות הריצה המשותפת המחקה את התחושה הפנימית של קירבה ואינטימיות כפי שהיה בחברות הפרימיטיביות שחיו יחד כקבוצה מול הניכור בחברה המודרנית .
-
כיום הפלאואנליזס יכול לעזור לנו להבין ולרפא את האספקטים השלילים שנוצרו כתוצאה מהתפתחות החקלאות והעיור. האדם נשען יותר על טכנולוגיה, מבלה זמן ארוך יותר בישיבה, פחות סומך על גופו ופחות רואה בתנועה כחלק הישרדותי וקיומי.
1 | רקע
2 | כיצד מתבצע הטיפול ?
-
הרעיון הוא להפוך את הריצה לחלק משגרת היומיום, כאשר הכושר נבנה בהדרגה ומותאם למטופל, לפי היכולות הפיזיות וסוג הקושי הנפשי.
-
לעומת הטיפול הפסיכואנליטי המסורתי - מפגשים בקליניקה ששיחה שנעשית בישיבה - בטיפול בריצה המפגשים מתקיימים בחוץ, בפארק או בשבילי הליכה.
-
המטפל והמטופל הולכים או רצים יחד בקצב נוח המאפשר שיחה לפי הצורך ובדרך שאינה מלחיצה.
-
הטיפול בריצה כולל בתוכו גוף ונפש כאשר קיימת תקשורת ומודעות לתהליכים המתרחשים בגוף והשפעתם על הנפש. ההתמקדות היא דרך שלשה מישורים :
-
הפיזיולוגי . המצב הפיזי של המטופל מהם הכוחות והמגבלות הפיזיות.
-
יחסים בינאישיים. הקשרים החברתיים, מערכות יחסים שונות (כמו בני זוג, ילדים, הורים, וכדומה), מצב משפחתי, שלבים בחיים כמו גיל ההתבגרות, נישואין, מעבר להורות, גיל פרישה וכדומה.
-
הרוחניות. השקפת חיים ואמונה. כיום אנשים רבים אינם חווים את העולם הרוחני ונוטים ליחס חשיבות גדולה יותר לחשיבה מדעית ואנליטית. התרפיסט עוזר למטופל למצא את דרך החיים הרוחנית שלו.
-
-
המטרה העיקרית היא להביא את המטופל לחופש ועצמאות ולא לפתח תלות במטפל לאורך זמן.
2 | כיצד ?
3 | מדוע לטפל באמצעות ריצה ?
זה טוב לגוף
-
חיזוק השלד.
-
ירידה בלחץ דם.
-
עליה בתפקודי הלב.
-
שיפור תפקודי המוח.
-
יכולת ריכוז גבוהה יותר.
-
יעילות בטיפול בעודף משקל.
-
שיפור בתפקודי סיבולת לב ריאה.
זה טוב לנפש
-
פעילות מרגיעה ומשכיחת כעסים.
-
מפחית חרדה ודכאון.
-
שליטה טובה יותר במקרים של התמכרות.
-
מצר רוח חיובי לאורך היום.
-
שיפור בתחושת המסוגלות והביטחון העצמי.
-
חישול האופי, נחישות והתמדה.
-
שימוש בתכונות הנתפסות לעיתים כשליליות כמו תוקפנות לכוח חיובי המניע להתקדמות.
3 | מדוע ?
4 | למי מיועדת שיטת הטיפול ?
-
לכל מי שמעוניין להביא לאיזון טוב יותר של הגוף-נפש.
-
במקרים של חרדה ודיכאון.
-
קשיים על רקע קשב וריכוז.
-
למתבגרים עם התנהגות אנטי חברתית ואלימות.
-
קושי ביחסים בינאישיים, בדידות, קושי, ביצירת קשר.
"ריצה איטית למרחקים ארוכים איננה ספורט כלל וכלל, היא מהדהדת עם המורשת הביולוגית שלנו ...כך שנוכל לחדור את מגבלות קיומנו ולבסס הרמוניה טובה יותר עם עצמנו ועם העולם סביבנו"
Thaddeus Kostrubala, MD. "The Joy of Running", 1978
4 | למי ?